“생리 전만 되면 나도 모르게 짜증이 폭발하고, 우울해지는 기분… 대체 왜 이럴까?”
많은 여성들이 월경 전 겪는 감정 기복과 불안, 이유 없이 올라오는 짜증에 스스로도 당황할 때가 많습니다. 단순히 예민한 성격 때문이 아니라, 호르몬 변화로 인해 실제로 우리 몸이 겪는 생리적 반응이기 때문이죠. 이처럼 생리 전 신체적·정신적 변화가 동반되는 증상을 **월경전증후군(PMS)**이라고 합니다.
PMS 증상을 완화하기 위해 여러 가지 방법이 있지만, 요즘 자연 유래 성분 중에서 특히 주목받는 것이 **세인트존스워트(St. John’s Wort)**입니다. 실제로 많은 연구에서 기분 개선과 스트레스 완화에 효과가 있다고 밝혀졌으며, 저 역시 직접 복용해본 결과 짜증과 화가 눈에 띄게 줄어드는 경험을 했습니다.
만약 매달 찾아오는 PMS 증상으로 힘들다면, 세인트존스워트가 해결책이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 세인트존스워트의 효과, 복용법, 그리고 부작용까지 꼼꼼히 정리해드릴 테니 끝까지 읽어보세요!
1. PMS란?
PMS(월경전증후군, Premenstrual Syndrome)는 생리 시작 전 1~2주 동안 나타나는 신체적·정신적 증상의 집합입니다. 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 감정 기복 (짜증, 화, 우울감, 불안)
- 피로감 및 무기력
- 수면 장애
- 유방 통증 및 부종
- 집중력 저하
- 두통 및 근육통
PMS의 원인은 명확하게 밝혀지지는 않았지만, 호르몬 변화가 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 세로토닌 수치의 변동이 감정 기복과 깊은 관련이 있습니다.
2. PMS와 우울증, 무엇이 다를까?
많은 여성들이 생리 전 짜증, 우울감, 불안감 등의 감정 기복을 겪습니다. 이러한 증상들은 **월경전증후군(PMS)**의 전형적인 증상인데, 사실 이러한 기분 변화는 단순히 예민해서 나타나는 것이 아니라 호르몬 변화에 의해 실제로 신체적, 정신적으로 발생하는 변화입니다.
한편, 우울증은 PMS와 비슷한 기분 변화를 일으키지만, 그 원인과 지속 기간은 다릅니다. PMS는 생리 주기와 관련되어 일정 기간에만 나타나는 증상인 반면, 우울증은 심각한 기분 저하와 무기력증이 장기적으로 이어지는 질환입니다. 둘은 증상이 유사할 수 있지만, 그 원인과 치료 방법은 다를 수 있습니다.
3. 세인트존스워트란? PMS와 우울증에 어떻게 효과적일까?
**세인트존스워트(St. John’s Wort)**는 유럽과 미국에서 오랫동안 항우울제 대용으로 사용되어온 자연 유래 약초입니다. 이 약초의 주요 성분인 **하이퍼리신(Hypericin)**과 **하이퍼포린(Hyperforin)**은 뇌의 신경전달물질인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린의 균형을 조절하여 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
4. 세인트존스워트의 효과
세인트존스워트는 PMS와 우울증을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 이 약초는 경증에서 중등도의 우울증 치료에 효과적이며, PMS로 인한 감정 기복을 완화하는 데도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
세인트존스워트가 PMS와 우울증 증상 완화에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다:
- 세로토닌 조절: 기분을 안정시키고, 불안감과 짜증을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 호르몬 균형 유지: 여성 호르몬 변화로 인한 불안감과 우울감을 감소시킵니다.
- 항우울 효과: 생리 전 우울감과 스트레스를 완화하여 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다.
한 연구에서는 PMS 환자들에게 2개월간 세인트존스워트를 복용하게 한 결과, 감정 기복과 신체적 증상이 50% 이상 개선되었다고 보고되었습니다.
5. 세인트존스워트 복용법과 주의사항
복용법: 세인트존스워트는 일반적으로 **하이퍼리신 0.3%**로 표준화된 추출물 300mg을 하루 3회 복용하는 것이 권장됩니다. 그러나 개인의 건강 상태에 따라 적정 복용량이 다를 수 있기 때문에, 복용 전 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
주의사항:
- 약물 상호작용: 세인트존스워트는 항우울제, 항정신병약, 면역억제제, 경구 피임약 등과 상호작용할 수 있어, 다른 약물을 복용 중이라면 전문가와 상의해야 합니다.
- 광과민성: 복용 초기에는 햇빛에 민감해져 발진이나 가려움증을 유발할 수 있으므로, 자외선 차단제를 사용하고 긴팔 옷이나 모자를 착용하는 것이 좋습니다.
- 임산부 및 수유부: 임산부나 수유 중인 여성은 세인트존스워트를 피해야 합니다.
- 정신 건강: 정신행동질환이 있는 경우 증상이 악화될 수 있으므로 복용 전에 전문가와 상담이 필요합니다.
FAQ: 세인트존스워트 복용 시 자주 묻는 질문
Q1: 세인트존스워트는 언제 복용해야 효과가 좋나요? A1: 세인트존스워트는 아침과 저녁에 나누어 복용하는 것이 일반적입니다. 꾸준한 복용이 중요하므로 정해진 시간에 복용하는 것이 효과적입니다.
Q2: 세인트존스워트를 복용하면 즉시 효과가 나타나나요? A2: 세인트존스워트는 즉각적인 효과보다는 지속적인 복용을 통해 서서히 효과를 나타냅니다. 보통 2주 이상 복용 후 변화를 느낄 수 있습니다.
Q3: 세인트존스워트와 다른 보충제를 함께 먹어도 괜찮을까요? A3: 세인트존스워트는 다른 보충제와 함께 복용할 수 있지만, 약물 상호작용에 주의해야 합니다. 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
자연적인 방법으로 PMS 증상을 완화하고 싶다면, 세인트존스워트를 고려해보세요. 검색해보니 아이허브에서 여러가지 세인트존스워트 추출물을 판매하고 있네요. 참고로 저는 유유제약 노이로민정을 먹고 효과를 봤습니다. 자신에게 맞는 제품을 찾아 불필요한 감정 소모 없이 편안한 하루 하루를 보내시면 좋겠네요.
세인트 존스 워트 | iHerb
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노이로민정 | 제품정보 | (주)유유제약
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